hypertension artérielle: Heart

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Comment l'Hypertension provoque une insuffisance cardiaque

Une seule vérité que la plupart des gens ne sont pas venus à apprécier est le fait que 60 % des défaillances cardiaques sont directement ou indirectement causées par une hypertension artérielle ou de l'hypertension comme on l'appelle dans certains quartiers. La pression artérielle augmente quand il y a rétrécissement des vaisseaux sanguins, fourniture de sang aux différents organes ; un phénomène appelé résistance périphérique. Comme prévu, si les tuyaux d'un réservoir généraux sont partiellement ou complètement bloqués, plus d'eau devrait être retiré dans le réservoir. Si le réservoir de la propriété élastique, il prend de l'expansion ou devient tendue.

Ce même phénomène se produit lorsque les vaisseaux sanguins sont rétrécis. Dans un premier temps, la partie du vaisseau sanguin avant le point rétréci obtient remplie de sang et se développe pour accueillir le reflux. Étant donné que le cœur est la source et la machine de pompage, plus de sang est conservée dans le coeur. Dans une tentative pour pomper le sang contre les résistants (les vaisseaux sanguins restreint), plus de travail est placé sur les muscles du cœur.

Généralement, les muscles du corps agrandissement lorsqu'elles sont soumises au travail, par exemple extrême exercice, gymnastique, etc.. De la même façon, les muscles du coeur commencent à augmenter de la même façon, les muscles du coeur commencent à augmenter en taille lorsque surchargé ; une condition connue comme taille lorsque surchargé ; une condition connue comme cardiomégalie. Au départ, cet élargissement structurel semble nature compensatoire, mais avec le temps, le coeur commence à effectuer sous son potentiel optimal. Dans un état de mauvaises performances de pompage, le cœur est censé être en échec. Hypertendus, insuffisance cardiaque.

Sans bretelles cardiofréquencemètres fonctionnent ?

Cardiofréquencemètres traditionnelles ont une ceinture pectorale qui ramasse des impulsions de votre coeur et les transmet à l'analyseur, habituellement une montre au poignet. La montre de moniteur de fréquence cardiaque traite les données reçues de la sangle et l'affiche sur vous. Votre rythme cardiaque est ensuite lire constamment et affiché.

Un problème avec ce type de gestion des ressources humaines, c'est qu'il est tributaire de la ceinture pectorale faisant bon contact avec la peau du porteur à capter le signal. Généralement, vous aurez à faire des électrodes sur la sangle humide et dans certains cas, un gel spécial est nécessaire. Tissus synthétiques peuvent interférer avec le signal par la mise en place d'une charge statique, comme peuvent le micro-ondes, radios et autres appareils électroniques.

Sur le côté plu ce style de cardiofréquencemètre est la plus précise avec une foule de fonctions. La décision quant à quel type de moniteur que vous voudrez dépendra du type d'exercice que vous faire et ce que vous voulons accomplir à l'aide de votre gestion des ressources humaines.

Une multitude de fonctions au choix

La tâche principale de la fréquence cardiaque tous les surveille, sans bretelles ou autrement est de mesurer la vitesse d'à que votre cœur bat. Ceci est illustré sur le récepteur qui est habituellement un bracelet. Il y a aussi des moniteurs spécialisés conçus pour les triathlètes et pour les cyclistes qui sont conçues pour être polyvalent raccord sur un vélo ainsi que sur votre poignet. Ce type spécialisé auront un ensemble de fonctions uniques comme sortie de puissance et la cadence de pédalage, fonctions utiles si vous roulez à vélo ! Ces seront habituellement coût plus qu'un spécialiste non un et peuvent nécessiter quelques accessoires. De nombreux moniteurs viennent aujourd'hui avec une pièce jointe ajoutée afin que votre GRH peut être attaché à votre vélo, mais ceux-ci n'ont pas les fonctions spécialisées de vélo.

À l'aide de votre moniteur de fréquence cardiaque

Pour mettre en place la plupart des moniteurs, vous devrez entrer votre âge, de poids et de certains autres renseignements afin que le périphérique peut afficher des statistiques pour votre session de formation ou d'entraînement. La plupart garder une trace de la durée de la session, votre max et min du rythme cardiaque ainsi que la moyenne et le nombre de calories brûlé. Ils seront surveiller votre gamme de formation de la fréquence cardiaque idéal selon ce que vous essayez d'atteindre et de bip ensuite si vous tombez en dehors de la fourchette cible. La fourchette cible minimale est habituellement 60 % de votre rythme cardiaque maximale et le maximum est de 80 % de votre rythme cardiaque maximale. Pour trouver votre rythme cardiaque maximale soustraire juste votre âge de 220 (qui est le taux de coeur maximum théorique). C'est le calcul utilisé dans cardiofréquencemètres et la raison pourquoi vous devrez entrer votre âge.

Il y a aussi quelques écrans seront pouvant fonctionner sur votre V02 maximale (une mesure de la façon dont vous êtes), certains ont construite dans le GPS peuvent calculer altitude et ascension qui peut être utile lorsque vous êtes sur le vélo. Tous du coeur plu fin taux de moniteurs et quelques-uns de niveau d'entrée qui peuvent télécharger votre entraînement données sur votre ordinateur, vous permettant ainsi enregistrent et surveillent tous vos séances d'entraînement, afin que vous pouvez garder trace des progrès.

Comment obtenir le maximum de mon moniteur de fréquence cardiaque ?

N'importe quel niveau de condition physique et quels sont vos objectifs et cibles, votre rythme cardiaque de surveillance et de suivi des progrès sont inestimable. Vous pouvez vous assurer que vous êtes pas au-dessus de formation ou de le faire et voir que vos progrès est un grand facteur de motivation. Vous n'avez pas à être un athlète pour obtenir le maximum de votre gestion des ressources humaines. En utilisant les données vous aidera concevoir votre calendrier de formation idéal, même si c'est juste une marche rapide 3 ou 4 fois par semaine. En utilisant les données, vous pouvez élaborer un plan qui intègre vos zones minimale et maximale de la fréquence cardiaque, mise en place d'un calendrier qui varie dans la durée et l'intensité. Cela vous aidera à tirer le maximum de chaque session et vous saurez ce que les ajustements doivent être apportées au plan en examinant les données de votre fréquence cardiaque.

Introduire le cardiofréquencemètre sans bretelles

De loin et de loin le plus grand bénéfice du cardiofréquencemètre sans bretelles est qu'il peut mesures votre cœur bat sans utiliser une ceinture pectorale. La grande majorité des cardiofréquencemètres sans bretelles est portée à votre poignet et ils travaillent en ayant un ou deux capteurs sur la montre. Lorsque vous mettez votre finger(s) sur les capteurs la montre lit votre cœur bat et l'affiche. Il existe également des modèles qui ont un capteur anneau qui s'adapte autour de votre doigt, celles qui courroie à votre bras et de celles qui peut être tenu à la main et utilisé pour la marche, de jogging et de course.

Selon le style que vous choisissez que le cardiofréquencemètre peut montrer votre rythme cardiaque en continu tandis que d'autres peuvent seulement surveiller votre cœur bat lorsque vous utilisez le capteur tactile. Ces styles non continus sont moins chers (environ le même prix comme une montre numérique régulière), mais vous n'avez pas à utiliser un ou deux doigts de prendre une lecture.

Ne sont plus seulement pour les athlètes d'élite cardiofréquencemètres et il ne nécessite pas une deuxième hypothèque en acheter un. Ils deviennent des outils de cours d'eau principal utilisés par des personnes de tous les horizons pour se remettre d'une intervention chirurgicale ou une maladie cardiaque, ajusteur et plus en forme, ou simplement pour aider à motiver eux-mêmes de prendre un peu plus d'exercice et de voir combien de calories qu'ils graver en une journée. Peu importe ce que vous devez un cardiofréquencemètre pour, il y a un modèle avec les fonctions pour vous adapter à un prix que vous pouvez vous permettre et vous n'avez pas à porter une ceinture pectorale tout au long de la journée.

Insuffisance cardiaque diastolique

En raison de niveaux de stress croissant dans le monde en rythme rapide aujourd'hui, une fois jugé grave maladies sont un lieu commun dans la vie des gens. Les ratios de crise cardiaque sont continue de grève plus haut, plus fort et sont maintenant même être vu chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes.

Symptômes de la cause de défaillance cardiaque systolique et diastolique :

Insuffisance cardiaque peut être l'une des deux - une insuffisance cardiaque systolique et cette maladie. Les symptômes de systolique et diastolique sont presque mêmes avec la démonstration de maladies comme l'essoufflement, la fatigue, la recrudescence des fluide. Cependant, dans le cas de celui de ce dernier, essoufflement et la lassitude sont les symptômes plus communs, sentir même après l'activité négligeable de corps.

Que se passe-t-il au moment de l'attaque cardiaque diastolique ?

Cette condition se produit lorsque les ventricules gauche dans le compartiment inférieur du coeur perd sa détente pour aller, devenant plus rigide. Cela provoque le symptôme de manque de souffle vécus par les touchés.

La situation de raidissement conduit à pompage avec facultés affaiblies de sang dans les vaisseaux de coeur. Le cœur ne reçoit pas son offre sanglante suffisante pour atteindre les ventricules. Cela provoque insignifiant de pompage du cœur. Le liquide qui doit réellement être pompé vers le cœur, lorsque conclut sans canal à l'écoulement, conclut des poumons, causant ainsi diastolique crise cardiaque.

Qui affecte une insuffisance cardiaque diastolique ?

Insuffisance cardiaque diastolique est plus fréquente chez les femmes. Ils sont à double le risque que les hommes d'être victime de cette maladie.

Le vieillissement est un autre facteur qui peut causer un contrat le problème. Statistiquement, presque autant que la moitié des patients déclarés ayant souffert même si ce sont plus de 70 ans. Un tiers des patients l'automne sous la barre de l'âge de 50 à 70 ans ; alors que le groupe d'âge inférieur à 50 comprend environ environ 15 p. 100.

Qui courent le risque potentiel d'une insuffisance cardiaque diastolique ?

Vieillissement, peut être attribuée en grande partie de l'attaque de ce type d'insuffisance cardiaque. Sur une période de temps, les chambres du coeur perdent la souplesse nécessaire pour le pompage efficace de sang. Les femmes âgées sont grandement sujettes à ce problème. En comparaison avec les hommes, l'élasticité des cavités cardiaques chez les femmes sont plus sensibles à l'épaississement, avec l'âge.

Insuffisance cardiaque diastolique est également un sous-produit de la maladie comme :

Haute-tension artérielle : Augmentation de la souche à pomper le sang dans les artères du cœur causée par la pression sanguine erratique. Cela provoque l'élargissement inhabituelle du cœur afin de satisfaire aux exigences de pompage, donc, interférant avec la condition détendue du cœur.

Obésité : L'obésité entrave l'activité métabolique du corps, donc, petites tâches manuelles rend un sentir fatigué et saturés. Essoufflement est le symptôme commun partagé par l'obésité et diastolique de problèmes cardiaques. Par conséquent, l'effort supplémentaire rendue par l'organisme pour exécuter des tâches entraîne lourd de pompage de sang dans le coeur. Cela réduit la relaxation des muscles cardiaques, obligeant à devenir plus rigide.

Diabète : Diabète entraîne l'enflure des murs cardiaque, qui se traduit par la recrudescence des fluide, menant à une crise cardiaque diastolique. Les femmes courent un risque accru de ce dommage.

Les maladies coronariennes : maladies coronariennes aussi l'abréviation CAD, entrave l'écoulement de sang dans les artères du cœur, causant le fluide à combler dans les poumons. Manque de pompage du cœur entraîne l'insuffisance cardiaque.

La pression sanguine et la taille du coeur chez les athlètes

En 1976, 413 coureurs de lycée en Finlande a participé à une course de 2000 mètres. Au moment de la course et dans une étude de suivi vingt-cinq ans plus tard, les coureurs plus rapides avaient la pression sanguine beaucoup plus faible que celles plus lents (International Journal of Sports Medicine, juillet-août 2005.)

Les chercheurs ont voulaient savoir si un test d'endurance maximal pour mesurer l'aptitude aérobie dans l'adolescence serait prédire l'hypertension chez les adultes. Il s'agit de la première étude de montrer que les coureurs d'âge chez les adolescentes plus rapides ont des pressions plus faibles de sang et que les sang des pressions plus faibles persistent longtemps après qu'ils s'arrêtent en cours d'exécution. Dès l'adolescence, les coureurs plus rapides ont été fit plus que les coureurs plus lents, et leur dévouement peut ont persisté en fin de vie ; ou les coureurs Teen-Age plus rapide peuvent avoir eu quelque avantage physiologique qui ont gardé leur tension artérielle basse et les rend moins susceptibles de subir des attaques cardiaques en fin de vie. Soit les coureurs plus rapides ont été génétiquement supérieurs pour les coureurs plus lents, ou quelque chose dans leur mode de vie rend plus rapidement les adolescents et leur fait aussi d'avoir des pressions plus faibles de sang tout au long de leur vie. Quoi qu'il en soit, les conclusions de cette étude devraient encourager la participation précoce dans les sports et les habitudes de l'exercice de la vie.

Parfois les médecins confondent un cœur en santé grand, fort causé par un exercice vigoureux avec le coeur gros, faible, malade de la cardiomyopathie. Un rapport de l'University College London hôpitaux décrit le cas d'un athlète professionnel qui était interdit de jouer au football parce que les médecins n'a pas ordonner les tests de droite (European Journal of échocardiologie, août 2005).

Dans une cardiomyopathie, l'élargissement est causé par le cœur incapacité à pomper le sang dans le corps au repos en raison de la faible puissance de pompage et incapacité de remplir adéquatement avec du sang. Une personne atteinte de cette condition peut mourir au cours de l'exercice. En revanche, les personnes qui exercent vigoureusement pendant de nombreuses années peuvent développer un très grand coeur musculaire qui est plus fort que la normale et beaucoup moins susceptibles de souffrir d'une maladie. Si ce patient avait une échocardiographie et tapis roulant exercer tests lus par un médecin spécialisé avec des athlètes, il ne serait pas ont été diagnostiqué avec cardiomyopathie.

Méfiez-vous de cardiopathie Hypertensive

Cardiopathie hypertensive est une complication qui découle de l'hypertension ou d'hypertension artérielle et affecte le cœur dans une variété de moyens. Elle affecte à 0,7 pour cent de la population totale, et il pourrait avoir un certain nombre d'effets comme l'arythmie cardiaque, douleurs thoraciques, crise cardiaque, maladies coronariennes, insuffisance cardiaque congestive, mort subite, une insuffisance cardiaque ischémique, hypertrophie ventriculaire gauche et cardiomyopathie hypertrophique. Ainsi, cardiopathie hypertensive est une condition qui doit être évitée si une personne veut éviter les conséquences qui incluent la mort subite.

L'hypertension est une des Causes de maladie cardiaque

Cardiopathie hypertensive pourraient être évité si la personne est consciente que c'est l'une des causes de cette maladie. Ce qui provoque la maladie sont plusieurs facteurs qui incluent une hypertension artérielle ou l'hypertension. Autres causes importantes sont le diabète, l'obésité, pas assez exercice, le tabagisme, taux de cholestérol sanguin élevé et stress.

Connaissance de ces facteurs peut aider parce qu'une personne peut adapter son style de vie afin de minimiser la possibilité de contracter la maladie. Par exemple, une personne peut éviter les aliments connu pour provoquer l'hypertension et les taux de cholestérol sanguin élevé. Cette personne peut commencer à exercer dans le but de perdre du poids, et il ou elle peut arrêter de fumer.

Que diriez-vous de cardiopathie de femme ?

Une conclusion intéressante sur les maladies du coeur, c'est qu'elle est devenue la principale cause de mortalité de la population féminine, afin que le cancer est simplement la deuxième haut maladie mortelle pour les femmes. Recherches ont révélé que le nombre de femmes américaines qui sont morts à la suite d'une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral ou certaines autres maladies cardiovasculaires est presque deux fois plus que le nombre de femmes qui ont perdu leur vie au cancer.

Un facteur important pour les femmes est ménopause âge car l'oestrogène a été observée dans plusieurs études pour être en mesure de contrôler la quantité de mauvais cholestérol dans le sang. Ainsi, la ménopause âge est un facteur contributif.

Un autre facteur Important est la difficulté de détecter une crise cardiaque chez les femmes

Alors que les hommes ont été observés pour décrire précisément ce qu'ils sont sentent lors d'une attaque cardiaque, les femmes sont un peu vagues dans leurs descriptions. Médecins conviennent que les symptômes sont les mêmes pour les deux sexes et que les indicateurs habituels sont la présence apparente d'un poids très lourd sur la poitrine et la douleur sur la partie gauche du cou et sur le bras gauche.

Cependant, beaucoup de femmes offre des descriptions vagues de ce qu'ils sont sentent lors d'une attaque cardiaque. Souvent, ils déclarent qu'ils se sentent nauséeux, ou étourdi ou faible. Certains déclarent juste qu'ils ne se sentent pas bien. Cela aboutit souvent à l'échec du médecin de discerner que le patient a subi une crise cardiaque.

Cardiofréquencemètre - juste le mieux comment allez-vous faire pour choisir la vôtre ?

Il y a tellement de cardiofréquencemètres autour que nous avons deviennent nuls de choix. Avec chaque fabricant ayant non seulement de nombreux moniteurs mais le moniteur même peut-être disponible avec différentes caractéristiques il devient clair juste pourquoi personnes se poser la question « tout ce qui est le meilleur cardiofréquencemètre? » Selon où vous obtenez votre information, les différents modèles seront vantées comme étant la meilleure.Choisir le meilleur cardiofréquencemètre dépendra de plusieurs facteurs, le type de formation ou d'encadrement niveau, que vous avez besoin, le type de sports que vous participez, les fonctionnalités que vous désirez et probablement le plus important, le prix que vous êtes prêt à payer.

À l'aide d'un moniteur cardiaque lorsque l'exercice aide les gens à quantifier si elles obtiennent le meilleur parti de leur entraînement. Cela peut être la principale raison pour l'utilisation d'un moniteur. Lorsque vous exercent, vous devriez être en mesure de maintenir votre fréquence cardiaque à l'intensité correcte pour un minimum de vingt minutes.La bonne intensité suggérée est environ 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.Donc idéalement vous devriez utiliser un cardiofréquencemètre pour vous montrer le niveau adéquat pour votre entraînement réussir. Lorsqu'il exerce, le taux maximal est calculé en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous êtes de 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait 220-25, qui est 195. à l'aide de cette formule facile se traduira votre peut rapidement reconnaître la mesure où votre rythme cardiaque ne doit pas dépasser.

De nombreux fabricants auront un tableau ahurissant de moniteurs de choisir de toutefois la plupart de ces tombera en quatre groupes de base, que ceux-ci peuvent être résumés comme Basic-avancé-GPS et Semi Pro

Base. Elles sont faciles à utiliser et n'ont pas un tas de fonctions de fantaisie à confondre les novices.La fonctionnalité simple, mesure de la fréquence cardiaque avec une ceinture pectorale et de transmettre cette information à la montre bracelet peuvent être tout ce qu'ils feront. Les plus chères peuvent offrir une alerte beat haute ou basse, un temps d'affichage avec une alarme.

Avancé. Si vous aimez beaucoup d'options, puis c'est le meilleur cardiofréquencemètre pour vous. Ils enverrons tous l'exigence numéro une (fréquence cardiaque), mais il viendront avec plusieurs options supplémentaires.Toutes ces options ont une utilisation, il vous suffit d'être au courant que beaucoup vous utiliserez jamais.Certains des plus utiles vous permettra de « Match » votre programme d'entraînement.Cela tailleurs vos programmes d'exercice pour répondre à vos objectifs personnels. Un autre qui est largement disponible, mais peuvent être listés sous un autre nom est « Own Zone », cela vous permet de rester dans votre zone de taux cible.Les moniteurs plus récentes ont une caractéristique peu maniable qui retrace les calories brûlés. Certains fabrique maintenant offre un qui est codé afin que vous ne recevez pas d'interférence des autres moniteurs qui peut être près de chez vous.Ceci est essentiel si à l'aide de votre moniteur dans un environnement de salle de gym

Moniteur avec construit dans le GPS (Global Positioning System). GPS moniteurs sont un peu plus chers que ceux avancés, mais leur offre plusieurs éléments trouvés sur le moniteur avancé avec l'avantage supplémentaire de GPS. Très pratique si vous avez besoin de savoir jusqu'à quel point et rapide vous allez. Il sera même vous donner des directives domicile lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement.Ils ont tendance à être un peu plus gros que th fait de pointe.

Semi-pro. Encore plus cher, ils proviennent de nombreuses fonctionnalités supplémentaires.Capable de calculer les paramètres comme la consommation d'oxygène, de la fréquence respiratoire, le semi pro moniteur sera un choix judicieux pour les athlètes qui surveille de près leur vo2 max.C'est une mesure utilisée par de nombreux athlètes d'endurance de thier quantité. Certains comprennent également la fonctionnalité que le coureur moyen n'utilisera jamais comme les altimètres, baromètres et jauges de température.

Donc en résumé. Pour vous assurer que vous obtenez le meilleur de votre routine d'exercice, veiller à ce que vous s'écartent jamais sur la limite maximale de votre fréquence cardiaque, que vous devez choisir votre meilleur cardiofréquencemètre. Plus vous entraîner avec votre moniteur de fréquence cardiaque plus les avantages. Vous deviendrez plus forte et ajusteur beaucoup plus rapidement en utilisant le meilleur cardiofréquencemètre vous donnant une augmentation en endurance et de vitesse ainsi que tout en sachant que vous permettent d'améliorer le taux optimal est parmi les avantages de choisir le meilleur cardiofréquencemètre.

Trois façons de calculer votre fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque maximale est un guide important pour mesurer votre succès d'entraînement. Pendant de nombreuses années, nous avons tous été conditionnés à utiliser la formule plus simple disponible. C'est la formule 220 moins votre âge.

De là, il était facile de calculer votre travail correct des zones en multipliant simplement le premier nombre par le pourcentage que vous avez voulu être à. (MHR x 0,5 à 0,7 ou plus selon l'intensité souhaitée). Cependant, ce n'est pas tout ce que précis en raison de la condition physique et la taille du corps ou d'autres facteurs.

Vraiment connaître votre HR maximum, vous vraiment besoin de se tourner vers une installation d'essai où ils peuvent vous raccorder jusqu'à plusieurs machines et vous arranger jusqu'à ce que vous laissez tomber d'épuisement. Ils peuvent ensuite déterminer votre fréquence cardiaque maximale.

Pour la plupart des gens, c'est impossible. Une enquête de moteur de recherche simple peut vous montrer plusieurs méthodes que les gens utilisent pour tenter de calculer leur h maximum (tels que la méthode Karvonen de calcul THR.)

Une fois que vous avez une bonne idée veulent votre RH maximale est et ce que votre fréquence cardiaque cible est, vous avez besoin comprendre comment savoir quand vous avez atteint votre cible de la fréquence cardiaque alors qu'il travaillait. Une combinaison de l'une des méthodes suivantes devrait vous aider.

Le Test de Talk
Si vous pouvez chanter, blague et continuer pendant que vous travaillez, les chances sont que vous ne fonctionnent pas bien du tout. Ce serait le niveau facile ou une promenade de lumière.

Si vous pouvez maintenir une conversation avec quelqu'un, vous êtes probablement dans la gamme modérée. Si vous trouvez maintenant une conversation difficile mais toujours faisable, vous êtes travaillant à une graisse niveau et sont probablement burning bonne dure et travailler votre cardio.

Si vous pouvez sortir à peine un mot ou deux, ou ne peut pas porter sur une conversation à tous les, vous travaillez à un niveau très intense et si vous n'êtes pas un athlète, alors c'est le mauvais niveau pour vous à moins que vous êtes en formation ou en faisant quelque chose comme les intervalles.

Taux de perception de l'effort

Cela est similaire à l'épreuve de talk et peut facilement être effectuée pendant que vous travaillez. De nombreux formateurs professionnels utilisent fréquemment ce test. L'échelle est de 1 à 10 avec une étant presque comateux et sur un canapé ou endormi. Vous font pas à un effort du tout.

Un taux de trois serait de légers travaux ménagers ou une promenade facile, dire que dans un magasin.

Un taux de quatre à six est un effort modéré et où la plupart des débutants commencent. Un taux de sept si difficile et est probablement seulement pour les coureurs et ceux de la formation pour les événements. Un taux de huit à dix est insoutenable et est l'équivalent du diaphragme un danger ou sprint pour un bus.

Fréquence cardiaque

Porter un cardiofréquencemètre ou d'essayer de vous prendre en main la fréquence cardiaque avec un chronomètre est une autre méthode. Si vous avez une figure ballpark de quels sont votre fréquence cardiaque maximale et cible, vous pouvez prendre votre fréquence cardiaque alors qu'encore en mouvement et faisant de l'exercice.

Si vous utilisez un ou plusieurs des méthodes ci-dessus pour garder un contrôle sur vos taux pendant vos séances d'entraînement et à chaque séance d'entraînement, vous pouvez évaluer votre succès et ont une combustion plus efficace de graisse ou de la séance d'entraînement cardio chaque fois.

Si vous voulez profiter au maximum des o vos séances d'entraînement et de savoir comment dire quand vous êtes dans la zone d'entraînement, combustion zone et zone de Cardio, de graisse vous devez être en mesure de calculer votre fréquence cardiaque à la volée. Votre zone cible générale pour votre fréquence cardiaque maximale est généralement entre 50 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Si vous commencez tout juste, un débutant à travailler, alors vous devriez prendre il ralentir dans un premier temps. Commencer par faire entre 50 à 60 % et lentement, sur quelques semaines ou quelques mois, travailler à votre rythme cardiaque de cible de 70 à 80 %. Commençons avec la plus faible intensité, que vous vous sentez doué pour environ 10 à 20 minutes par séance de trois à quatre jours par semaine.

Une fois que vous atteignez un certain point, vous serez à un à mi-chemin entre le gourou de la séance d'entraînement et tout nouveau au concept. En général, vous voulez garder votre fréquence cardiaque de cible environ entre 60 à 70 %. Il est recommandé de parfumer 30 à 45 minutes de cardio ou exercice quatre à cinq fois par semaine de combustion de graisse.

Finalement, vous sera devenu un peu apte et commencer à vouloir plus de vos séances d'entraînement. À cette époque, la fréquence cardiaque de votre cible doit être environ 70-80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous devez être effectuer environ six séances de 30 minutes de cardio par semaine ou vous pourrait effectuer trois session de 60 minutes de cardio ou fat burning travail outs par semaine et de dépenses de la session entre feu encore plus de matières grasses par la construction d'endurance et force musculaire.